新冠肺炎爆發(fā)以來(lái)，隨著不斷上升的確診人數(shù)、輪番播放的疫情新聞、還有各種趁虛而入的謠言，讓越來(lái)越多的人產(chǎn)生恐慌、焦慮、失眠、憤怒等持續(xù)性的負(fù)面心理。面對(duì)一系列負(fù)面情緒，我們?cè)撊绾畏e極調(diào)試、提高心理免疫力，平穩(wěn)度過(guò)這段非常時(shí)期呢？這份心理防護(hù)寶典希望對(duì)您有幫助。

怎樣提高心理免疫力？

照顧好自己，盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性；

不道聽(tīng)途說(shuō)，減少因信息雜亂過(guò)多帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)；

與自我對(duì)話(huà)，進(jìn)行自我鼓勵(lì)；

保持適量的運(yùn)動(dòng)；

保持正向的思維，不要忽略在我們身邊的美好事物，以積極的態(tài)度看待生活，相信疫情帶來(lái)的影響是暫時(shí)的，不久的將來(lái)我們一定能打贏(yíng)這場(chǎng)戰(zhàn)役。

每天看疫情信息過(guò)多，造成過(guò)度焦慮怎么辦？

減少對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

疫情信息鋪天蓋地，如何合理關(guān)注信息“點(diǎn)”？

非專(zhuān)業(yè)人士不應(yīng)過(guò)度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專(zhuān)業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽(tīng)途說(shuō)而產(chǎn)生焦慮、恐懼；

應(yīng)根據(jù)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)人士建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。

心理緊張影響睡眠怎么辦？

避免熬夜，適量鍛煉，保證身心穩(wěn)定；

可以通過(guò)深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠；

睡前不要過(guò)分關(guān)注疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量；

睡前用熱水泡腳。按摩涌泉穴、大陵穴、神門(mén)穴和安眠穴。

因防控宅家導(dǎo)致日常生活節(jié)奏被打亂，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒怎么辦？

給自己制定一份規(guī)律的作息時(shí)間表：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。科學(xué)規(guī)律的生活有助于緩解焦慮情緒。

密切接觸者如何調(diào)適心理狀態(tài)？

保持積極平和的心態(tài)，積極面對(duì)，配合居家觀(guān)察；

不過(guò)度自我懷疑或捕風(fēng)捉影，如發(fā)現(xiàn)身體不適，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸悶等癥狀應(yīng)做好防護(hù)及時(shí)到醫(yī)院就診；

作息規(guī)律，保障充足睡眠。合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。適當(dāng)鍛煉，提高自身免疫力；

與家人和朋友電話(huà)溝通或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線(xiàn)交流，舒緩焦慮、緊張等負(fù)面情緒；

盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間，不道聽(tīng)途說(shuō)；

若情緒持續(xù)變差，且無(wú)法控制，可尋求社會(huì)心理服務(wù)體系幫助，如心理援助熱線(xiàn)、網(wǎng)絡(luò)心理咨詢(xún)等。